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必見!O脚矯正のストレッチを簡単に行う方法!

脚の形ががに股に見えるからスカートを履きたくないなぁ。。

足のむくみや冷え性がO脚から来るっていうけど治せるのかな?

こんなお悩みを聞くことは大変多いですが結論から言ってO脚を治すことは可能です!

こちらではO脚の原因から治るメカニズムと効果的なストレッチを紹介していきます。

O脚の原因
足女性.jpg
まず一部の股関節などに障害を持つ人などを除いて生まれつきのO脚という人はいません。

つまりO脚は生活習慣から来るものと言えます。

歩き方や座り方もそうですが女性であれば出産をきっかけに筋肉のバランスが崩れて起こりやすくなります。

歩き方としては胸を張った状態で肩甲骨を寄せて肩を引いた動作や膝を伸ばして足をかかとから地面に着き つま先で蹴り出す動作が問題となります。

上記のような状態で歩けば膝をピーンと伸ばしたモデルウォーキングになるので見た目はキレイですが足裏の重心が外側にずれやすく足裏のアーチを潰した歩き方になりやすいです。

座り方としてはO脚を助長するのは膝はつけているのにかかとを開き足首を内側に持ってきてしまう座り方です。

また足の裏が床についていないと反り腰の状態になり腰を痛めやすくなりますので足裏全体を床につけるようにしましょう。

次はこんなO脚がどんな風に治っていくかを書いていきます。

O脚が治るメカニズム
女性腰.jpg
まずは生活習慣を改善することですが大切なのは自分が今どんな状態にあるかという事です。

重要なのが骨盤の傾きになります。

骨盤を矯正すればO脚が治ると言う人もいます。

これは半分は真実です。

なぜなら骨盤の主な歪みには前傾と後傾があります。

骨盤前傾により股関節は屈曲・内旋し、膝関節は伸展・外反・外旋します。いわゆるX脚に近付きます。

骨盤後傾により股関節は伸展・外旋し、膝関節は屈曲・内反・内旋します。いわゆるO脚に近付きます。

主にO脚の原因になっているのは後傾している状態でポッコリお腹の状態にもなっています。

男性の場合であれば後傾に加え股関節の外転も加わりいわゆるがに股のO脚になります。

前傾の場合であればXO脚になりやすいので改善方法が違います。

O脚を治すためには自分の骨盤が前傾か後傾かを知らなければなりません。

チェックするには椅子に深く座った状態で膝を挙げてみましょう。

膝が上がってしまう人は骨盤が後傾している証拠です。

骨盤が前傾している人は膝がほとんど上がりません。

次は骨盤の前傾と後傾別のストレッチです。

O脚改善ストレッチ
四股踏み.jpg
骨盤が前傾している人は腸腰筋(股関節の前側)と内転筋(太ももの内側)が固くなっているのでそこを伸ばします。

この場合は四股踏みストレッチが効果的です。

お相撲さんがやっているあの動きが実はものすごく効果的です。

実際に内股のお相撲さんがいないのは骨盤や股関節の動きに人一倍気を使い四股踏みを続けているからです。

O脚の矯正の時にはつま先を限界まで外側に向けてその状態で足を軽く上げましょう。

結構きついです。

これを左右10回ずつやる事でO脚矯正に必要な股関節の外旋筋に刺激を加えていくことが出来ます。
ストレッチ開脚.jpg
XO脚の時には股割りがお勧めです。

これもお相撲さんの日課です。

要は開脚のストレッチなのですが、きちんとやれば適切な股関節の状態に出来るからです。

注意したいのは身体を前に倒すときに一緒に膝が内側に向かないようにすることです。

慣れないうちは膝のお皿は内側に向こうとするので出来る限り手で押さえていきましょう。

まとめ
椅子座る.jpg
O脚のストレッチは数多く存在しますが自分に合っているかどうかの確認は大切です。

特に骨盤の前後の傾きを無視してやっても自分のタイプと違うものをどんなにやっても効果は上がりません。

単純な話で二つのストレッチをやってみてより辛い方を多くやっても改善には効果的です。

また座り方や歩き方を改善しストレッチを続ければ必ず変化は出てくるので諦めずに続けて下さい。

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