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一日5分の足トレでまっすぐ立つ!!

よくない姿勢で長年歩いていた人は、足の機能が
低下しています。足の指と足首のストレッチ
トレーニングで、足から若さを取り戻しましょう。

足指力を高めるストレッチ&トレーニング

●ものをつかむ
お行儀が悪い!と怒られるかもしれませんが
足の指でものをつかむトレーニングです。
足首を伸ばした状態で筋力を高めてください。

●足指をひっぱる
指を一本ずつ手の指ではさみ、伸ばしたりまわしたり
して、変形した指を正常な状態に近づける。

◆足指のやわらかさ、筋力がきれいな立ち姿をつくる
間違った姿勢の人は、足指の筋力が弱まっていて、地面を
しっかりと踏みしめられず、体がふらつきがちです。
そこで、老化した足の指を鍛えるトレーニングを行いましょう。

トレーニングといっても、上記のように、足の指でものをつかんだり
足の指を伸ばしたりするなど、簡単なもので十分です。
テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣にすると
よいでしょう。

◆足をケガしたことがある人は足首まわしがおすすめ

●足首まわしストレッチ
右手と左足、または左手と右足で握手をし、あいている
ほうの手で、足首をつかんでまわす。一日数分、毎日続ける。

あなたの足首は、どの角度にまわしても、やわらかく動くでしょうか?
足首の柔軟性が失われていると、体のバランスが全体的にくずれてきます。
とくに、足首にケガをした経験がある人は、柔軟性が十分に戻って
いないことが多いようです。

一日1、2分でもいいので、上記のように足首をまわして、
柔軟性を高めましょう。

◆つま先歩きでハイヒールにもラクに対応!
美しいハイヒール姿に憧れる人には、裸足でのつま先歩きがおすすめです。
バレリーナのようにしっかりとつま先で立てると、どんなに
高いヒールでも、体のバランスはくずれません。

ハイヒールをはくときは、足指で地面を踏みしめ、
足裏はきれいなアーチを描いている状態が理想的。
正しい立ち方を意識し、さらに足指を鍛えるとトレーニングをおこないましょう!!



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