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自分でできる健康法

体を治すために治療院や病院に通っている方にとってどうしたら
はやくこのしんどい状態から抜け出せるのかという事はすごく大事な事だと
思います。

痛みや辛さが出るという事はすごくストレスになるし早く抜け出したいという
気持ちはすごくわかります。

僕も学生時代にヘルニアになり、運動も制限され日常生活をかえなければいけない
ようになった事があるからです。

しかし、痛みや辛さがでている今こそ生活習慣を変えるチャンスでもあります。
もしあなたが今後同じような状態になりたくないと強く思うならばぜひとも以下の事を
意識してみてください。

もしかしたら今通っている治療院や病院に行く必要がなくなるかもしれません。

生活の上で大事な事は

1 睡眠
2 食事
3 運動

この3点です。
すごく当たり前のことなので「なんだそんな事か!」「そんな事はわかっているよ」
という言葉が返ってきそうですが。

けどこれのいずれも抜け落ちてはいけないしこれを正常にするだけでほとんどの
症状は改善方向に導かれていきます。

1 睡眠
睡眠で大事なのは量と質です。
まずは皆さんは一日何時間ぐらい寝ているでしょうか?
理想は5時間〜7時間と言われています。

ちゃんと寝れているけど起きたらすごくしんどいという方は質の問題が
あるかもしれません。

睡眠の質を高める方法
1 食事は寝る3時間前まで
2 寝る時間帯は22時から2時までの間
3 枕は高すぎず低すぎず
4 体のバランスを整えてから寝る

というような事があります。
3番の枕で悩んでいる人がいると思いますがこれは専門の方にアドバイスを
受けた方がいいいと思いますが通販なので高い・硬い・低い・柔らかいなど
あると思います。

これはそれだけ個人差がでるという証拠だと思います。
もしわからなければメールでも直接でもかまわないので一度ご相談ください。

4の体のバランスについても一番簡単なのは呼吸法です。
今はやりのロングブレスではないですよ!!
現代の人の呼吸は姿勢の悪さとともにすごく浅くなっています。

それを解消するためにも寝る前に大きく深呼吸を10回ほど繰り返します。
それだけで体の循環(血液の流れ)がよくなり効果がでてくると思います。

2食事
体のこりや痛みに食事が関係するのという方もいると思いますがすごく関係します。
なぜなら体を作っているのは食べ物だからです。
食生活を気をつけるだけで冷え性やなんとなく疲れやすいというのが解消した
という例はすごく多いです。

食事の注意点
1 野菜をとる
2 糖分が多くならないようにする
3 ジャンクフード・お菓子の食べ過ぎに注意
4 栄養が足りないときはサプリメントで補う

非常に簡単な事です。
唯一4番だけがなじみがないかもしれません。
サプリメントも最近は良いものがでているのであくまで補助として
使うのも効果的だと思います。

3 運動
よく患者さんから最近運動してないなーという言葉を聞きます。
運動にも意味合いが2種類あって、運動するという事と控えるという事があります。

全身運動を生活上でまったくしないという方は
ウォーキングやジョギングなどを生活のなかに30分ぐらい取り入れるだけで
良いでしょう。

控えるというのはいつも同じ姿勢を取る事が多い方。
パソコンをしているのでいつも座っている人や中腰で作業をしている人は
同じ姿勢を1時間以上続けないようにしていくという事が大事になってきます。

現在ヨガやピラティスなど女性なら聞いた事がある運動もはやっていますが
基本的にはどの運動でもかまいませんがそれが自分にあっている運動を取り入れる
べきです。

無理にあわない事を健康のためと思っていても結局はストレスがたまるだけです。

自分でできる健康法は実は誰もが知っていることです。
後はやるかやらないかという事だけこのポイントを頭に入れて行っていけば
今より確実に健康に近づける事でしょう。

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